시력저하를 가져오는 5가지 원인과 예방 관리법
세상을 바라보는 우리의 눈. 그것은 매일 아침 일어나서부터 잠자리에 들 때까지 끊임없이 우리에게 세상을 전달해 주는 중요한 도구입니다. 그러나 이렇게 당연하게 사용하는 우리의 눈은, 생각보다 쉽게 약해질 수 있습니다. 특히, 평소에 쉽고 자연스럽게 하는 일상적인 행동들 중에서도 실은 우리의 시력을 점차 약화시키는 것들이 있습니다.
그렇기 때문에, 평소 주의깊게 보지 않았던 우리의 일상 속 습관들을 다시 한번 체크하고, 필요한 경우 조정할 필요가 있습니다. 본 글에서는 그러한 시력저하를 초래할 수 있는 5가지 습관과 이를 어떻게 예방할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다.
시력저하로 이어지는 5가지 원인
다음은 우리 일상에서 시력저하를 가져올 수 있는 5가지 원인 또는 습관입니다.
1. 디지털 기기로부터의 장시간 노출
오늘날 디지털 시대에 우리가 화면 없이 지내는 것은 거의 불가능합니다. 직장에서 컴퓨터, 여가 시간에 스마트폰, 집에서 텔레비전으로 인해 화면 보기가 과도하게 이루어져 눈에 상당한 부담을 줄 수 있습니다. 장시간 노출되면 디지털 눈 피로나 컴퓨터 시각 증후군(Computer Vision Syndrome, CVS)으로 나타날 수 있는데, 이는 건조한 눈, 두통, 흐릿한 시력 및 목 통증 등으로 특징지어집니다.
2. 영양 부족
우리 식사 패턴은 전체적인 건강뿐만 아니라 또한 우리의 눈 건강 유지에도 크게 기여합니다. 비타민 A, C, E 및 아연과 같은 필수 영양소가 부족하면 야간 실명증, 건조한 눈 등 다양한 눈 건강 문제를 초래하며, 심지어는 나이에 따라 황반변성이나 백내장의 위험도 증가시킵니다.
3. 자외선으로 인한 눈 손상
태양으로부터의 자외선(UV)에 노출되면 시간이 지남에 따라 눈을 손상시키고 백내장이나 황반변성을 일으킬 수 있습니다. 마찬가지로 위험한 활동이나 스포츠 중에 보호 안경을 착용하지 않으면 물리적인 손상을 입을 위험이 있습니다.
4. 흡연
담배 연기는 눈 건강에 매우 해롭습니다. 흡연은 백내장 발생 위험성을 증가시키며, 심각한 시력 문제를 유발할 수 있습니다.
5. 부적절한 조명 밝기
너무 밝거나 너무 어두운 조명 하에서 오랫동안 작업하거나 책을 읽는 것은 불필요하게 눈에 부담을 줍니다. 이로 인해 시력 저하가 발생할 수 있습니다.
시력저하를 예방하기 위해서는?
1. 20-20-20 규칙
20-20-20 규칙처럼 20분마다 20초 동안 멀리 있는 것(약 6m)을 바라보거나 또는 그냥 한 번 깜박여 주세요. 그 외에도 화면 밝기를 조절하거나 알람 등을 설정하여 정시에 잠깐 작업에서 벗어나 게임이나 읽기와 같은 다른 활동으로 전환하는 등의 방법도 있습니다.
2. 균형 잡힌 식사하기
과일과 야채, 특히 잎이 많은 채소를 풍부하게 섭취하는 균형 잡힌 식사를 유지하세요. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선이나 비타민 E가 있는 견과류와 씨앗을 섭취하는 것이 좋습니다. 그 외에도 시력 저하를 예방하는데 도움이 될 수 있는 다른 영양 보충제나 비타민을 복용하는 것도 고려해 보세요.
3. 자외선 차단으로 눈 보호
낮에 야외활동 시 완전한 UV 보호 기능이 있는 선글라스를 착용하고, 잠재적으로 위험할 수 있는 활동에서는 보호 안경을 사용하세요. 그 외에도 양산이나 모자를 쓰는 것 등 다른 방법으로도 눈을 자외선으로부터 보호할 수 있습니다.
4. 금연
담배를 피우지 않는 것입니다. 이미 흡연하는 사람들은 그만두는 것이 가장 좋으며, 담배 연기가 많은 곳에서 멀리 떨어져 있어야 합니다.
5. 적절한 조명 조절
실내에서의 적절한 조명을 유지합니다. 가능하다면 자연광을 최대한 이용하세요. 간접 조명의 조도는 100~200룩스 정도, 직접 조명의 조도는 400~700룩스가 적당하다.
출처 : e-의료정보(http://www.kmedinfo.co.kr)
결론적으로, 좋은 시력 유지는 우리의 의식적인 노력과 생활 습관의 변화에 달려 있습니다. 가능한 한 화면 시간 줄이기, 균형 잡힌 식단으로 영양 섭취 보장하기 그리고 해로운 외부 요인들로부터 충분한 보호 제공하기는 우리의 시력 보전을 위해 반드시 해야 할 일입니다.
또 기억해야 할 것은 일부 눈 질환은 초기에는 명확하지 않은 증상들로 발전할 수 있지만 정기 검진으로 조기 발견될 수 있다는 점입니다. 이런 습관들에 대해 주의 깊게 생각함으로써 우리는 시력 저하와 관련된 위험을 줄일 수 있으며 이로 인해 우리의 시각 건강뿐만 아니라 전반적인 생활 품질도 향상할 수 있습니다.